แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย 30 นาที สำหรับคนอยากมีสุขภาพดี

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากหาเวลาว่าง ท่าออกกำลังกาย 30 นาที คุณมาถูกที่แล้วค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแจกท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาเพียง 30 นาที มาฝากกัน

5 ท่าออกกำลังกาย 30 นาที น่าทำตามจากช่องยูทูบชื่อดัง

สำหรับท่าออกกำลังกาย 30 นาทีในวันนี้เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน หมดปัญหาเรื่องการหาเวลาเข้ายิมเพราะไม่ต้องเสียเงินสักบาท แถมยังได้สุขภาพดี ๆ กลับมาอีกด้วย แล้วสำหรับใครที่มีคำถามว่าออกกำลังกาย 30 นาที ลดกี่แคลคะ เราจะได้รู้กันค่ะ โดยวันนี้เราได้นำท่าออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง จากช่อง BOOKY HEALTHYWORLD มาฝากกัน อย่ารอช้า มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลย

  1. OBLIQUE STRETCH

ท่าออกกำลังกาย30 นาที ไม่กระโดดท่านี้ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเหยียดแขนขึ้นตรงพร้อมกับบิดเอวไปด้านข้าง ซ้ายและขวาสลับกันไปเรื่อย ๆ

2.ARM LEG CURL

ท่าน่าให้สาว ๆ แยกขาให้ระยะห่างอยู่ประมาณช่วงหัวไหล่ พร้อมกับกางมือออกให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น จากนั้นยกขาขวาและขาซ้ายสลับกัน พร้อมทั้งกางแขนเข้าออก

3.HIGH KNEE

ท่า HIGH KNEE เป็นท่าออกกำลังกาย 30 นาที เกาหลี ที่ฮิตมาก ๆ เพราะสามารถลดพุงและต้นขาได้ โดยให้ยกขาขวาสลับขาซ้ายพร้อมทั้งกวาดมือทั้งสองข้างเข้าหากัน

4.BACK ROW AND KICK BACK

ท่านี้ก็มีความหมายตรงตามชื่อท่าเลย โดยให้แยกขาออกเตะขาไปด้านหลังสลับซ้ายขวา พร้อมทั้งตีศอกไปด้านหลังวนไปเรื่อย ๆ

5.ARM AND LEG STRAIGHT

เมื่อมาถึงท่าที่ 5 นี้ ก็เริ่มจะมีคนสงสัยแล้วว่า ออกกำลังกาย 30 นาที กี่แคลอรี่แล้วที่ลดไป ซึ่งมาถึงท่านี้เท่ากับสาว ๆ ได้ลดแคลเลอรี่ไปถึง 29-42 KCAL แล้วค่ะ โดยท่านี้คล้ายกับท่าที่แล้วเลย เพียงแต่ให้กวาดเท้าซ้ายไปทางขวาสลับกับการกวาดเท้าขวาไปทางซ้าย แล้วกางแขนเข้าออกในแนวขนานกับพื้นนั่นเอง

ออกกำลังกาย 30 นาที ทุกวันผลลัพธ์ที่คุณอาจคาดไม่ถึง

เห็นไหมคะว่าการออกกำลังกายนั้น ไม่จำเป็นต้องเสียเงินสักบาทเดียว เพียงแค่คุณออกกำลังกาย 30 นาที แบบนี้ที่บ้าน ก็จะทำให้หุ่นของคุณกลับมาฟิตและเฟิร์มได้ง่าย ๆ อีกครั้ง ยิ่งถ้าออกกำลังกาย 30 นาที ทุกวัน จะยิ่งทำให้มีหุ่นสวย ๆ พร้อมใส่ชุดใหม่ ๆ ตามเทรนด์หมดกังวลเรื่องเสื้อผ้าได้อีกด้วย ถ้าใครพร้อมแล้วก็ลองมาออกกำลังกายกันดูจะได้มีหุ่นสวย ๆ ไม่อายใคร

บทสรุป         

การออกกำลังกาย 30 นาที นอกจากจะช่วยทำให้สัดส่วนของเรามีความสวยงามมากขึ้นแล้ว ก็ยังเป็นการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการออกกำลังกาย 30 นาที เผาผลาญแคลเลอรี่ได้ถึง 300 KCAL เลยทีเดียว แถมยังมีท่าออกกำลังกาย 30 นาที PANTIP อีกมากมายแนะนำรออยู่ด้วยถ้าอยากได้หุ่นสวย ๆ กลับมาก็ลองมาทำตามกันดูนะคะ

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin